默西赫斯特的健康

Financial Freedom

满足基本需求和管理短期和长期资金的能力.  
大学可能是你第一次自己管理财务. 你有经济独立的梦想，但可能还不知道如何实现. Don’t worry, 我们在这里帮助您解决您的问题，从获得学费到开设银行账户, 申请奖学金, 投资和长期储蓄.  
For You at MU: 默西赫斯特有充足的资源帮助你做出明智的财务决策, 无论是在大学还是毕业后. 

社会和文化社区

通过社交媒体和面对面的健康联系找到支持你的社区.
New classrooms, living situations, friend groups, social outings, 社区中的社区——你在大学里可能会经历所有这些情况. 虽然它可能令人生畏, 进入新的社会和文化环境是一个很好的成长方式. 这是探索你是谁，找到真实自我的时间. 你会结交新的朋友, roommates, classmates, professors, partners, teammates, coaches, staff, and administration. Some of your new communities will be found through social media, 你将了解社交媒体如何帮助你形成健康的习惯和社区. How do the new communities you form in college add to your life? 你将如何应对不断变化的关系，比如与家人或高中朋友的关系? 
For You at MU: 你将探索你的新环境和社区如何对你的幸福产生积极影响. 

Open Your Mind

通过好奇、治愈和放松来拓展你的思维，让自己感觉良好.
作为一名大学生，你将拥有无穷无尽的知识. 在课堂内外，你都可以自由地学习你感兴趣的东西. 这是一个令人兴奋的时刻，对你尚未探索的新话题感到好奇. Healing and relaxing are just as important as exercising the mind. 随着你的学习和成长, 你会找到方法来治愈你的思想和处理可能出现的困难情况. 
For You at MU: 默西赫斯特将帮助你学会好奇, heal, 放松你的大脑, and give you the opportunity to practice those behaviors. 

连接你的环境

促进和参与安全、可达和可持续的空间.
与你的环境联系远不止是在外面. One of Mercyhurst’s core values is being globally responsible, 挑战我们明智地利用地球上的不同资源，并与不同的人民团结一致. 你的环境以你可能没有考虑到的方式影响着你的幸福. 你怎样保养你的房间? What kind of food do you consume and where does it come from? Where do your clothes come from and what is that process? 你是否已经养成了可持续的习惯?  At Mercyhurst you can learn about and nurture your environment. 
For You at MU:  你将探索不同的价值观，你可以应用到你的环境中，并了解你的行为如何影响他人. 

Spirit, Faith, & Soul

通过共同的价值观和社区来成长和连接你的内在和外在自我.
Being a college student takes a lot of courage and determination. 你将面对挑战并坚持不懈. Mercyhurst has many trusted professionals to help you, 从心理咨询中心到校园事工, professors, club advisors, 娱乐班指导员, 社区参与人员, and more. 现在是时候探索是什么填满了你的杯子. 你还想做更多的志愿者吗? 有兴趣参加有指导的冥想? 你对治疗的选择感到好奇吗? 你想参加或参与每周弥撒和圣经学习小组吗? 
For You at MU: 你会充实自己的灵魂，并与社区中的其他人探索共同的价值观. 

Your Body

知道你的身体需要什么才能感觉良好:运动、能量、食物、睡眠和治疗.
As a busy college student, you have a lot of responsibilities. Being able to fulfill those responsibilities takes time and energy. That means you need to take care of yourself by moving your body, 通过食物和饮料为身体提供适当的能量, 保证充足的睡眠, 让自己放松和康复. How will you take care of yourself during your time in college? 
For You at MU: 你将有机会了解你的身体需要什么来感觉良好并照顾好自己. 

找到你的方式和原因

回顾过去，规划未来，了解人类的基本发展. 
幸福不是目的. 这是一段有起有落的旅程. We’ve all experienced different peaks and valleys in our personal journey; it’s a natural pattern that impacts how we engage with our health. 在大学里，你可能会有感觉成功的时候，也可能有感觉筋疲力尽的时候. That’s normal! 
For You at MU: 你将有机会尝试新事物，学习和成长，因为你会发现什么适合你. 

Counseling Center

默西赫斯特咨询中心, 位于布里格斯大道4118号, 提供机密, professional counseling to Mercyhurst University students. 我们的工作人员认识到大学生在从家庭生活过渡到大学生活时所面临的挑战. 他们在帮助学生解决诸如适应大学生活等问题方面经验丰富, 同伴和家庭关系, depression, anxiety, stress, 酒精和其他物质, eating disorders, anger management, grief, loss, and trauma. 了解更多，请访问 咨询中心网页 or calling 814-824-3650. 

Mindfulness

正念就是要有意识地去关注我们内心和周围发生的事情. 它是不加判断地承认事物的现实，接受环境的本来面目, as best we can. 这样做，我们可能会发现生活更丰富、更充实——充满了经验、洞察力和联系. 

By setting time aside to cultivate mindful awareness, 我们可以增强自己的能力，挖掘美好, 我们体内的免费资源! Practicing mindfulness does not have to take a lot of time. 通过练习，它可以在健康的各个方面带来巨大的好处. 当我们选择留心时，我们是在为我们自己和我们周围的世界呈现. 正念不是要解决问题, 而是意识到我们如何与手头的经验联系起来. 

正念对你有什么好处?

正念可以帮助减轻压力, heart rate, and blood pressure, 在改善睡眠的同时, 运动性能, 集中注意力, social connections, 以及情绪调节. Thousands of thoughts bump around in your mind each day. 人们很容易陷入恐惧之中, desires, 还有对未来的梦想, multitasking, avoiding, or checking out. 这可能会导致一种普遍的不适感以及身体和精神上的痛苦. 当我们做出选择时，要保持正念, 我们知道我们需要更好地照顾自己和我们的社区. 

What is the difference between mindfulness and meditation?
正念是一种意识到当下正在发生的事情的练习, while meditation usually refers to a formal sitting practice. 练习正念不需要任何东西. 只要专注于你此时此地的体验——这就是保持正念所需要的一切. 用你的感官把你固定在那一刻:你能看到、闻到、听到、感觉到和尝到什么? 你也可以通过一种正式的方式来练习正念，例如，通过静坐冥想. A meditation practice usually involves a specific amount of time. Some people enjoy using props such as a meditation cushion, chair, yoga mat, or prayer bench, 虽然这些都不是练习的必要条件. 冥想通常包括用你的呼吸将你锚定在那一刻，或者一些集中呼吸的变化. 

正念和冥想练习的类型:

• The Five Senses: Use your five senses to experience being in the moment. 假装你是一个科学家，发现了一些没人听说过的新东西. 试着注意尽可能多的事情，并详细地描述它们. 保持客观，注意你可能做出判断的时候. 只要注意是什么. What do you see? What can you smell? What can you hear? 你能尝出什么味道吗?? 你能触摸任何东西，感受其形状和纹理的细节吗?  If you find your mind wandering, thank your brain for that detail. 你也可以对自己说, "that was a thought,然后选择将你的注意力拉回到当下, 用你的感官来控制自己.  
• Sitting Meditation找一个舒适的姿势，坐在椅子上，脚平放在地上，或者盘腿坐在垫子或瑜伽垫上. 有些人觉得祈祷凳更舒服. While you sit, focus your attention on your inhale and exhale. 当你走神的时候，做个笔记，轻轻地把你的注意力引导回你的呼吸上. 你可以选择一只手放在肚子上，一只手放在心上，注意它的起伏. 简单地呼吸，重复地把注意力拉回到呼吸上. 考虑设置一个五分钟的计时器，并建立更长的时间. 无论你花多少时间练习都足够了，你每次只需要10到15分钟就能体验到好处. 首先，使用有指导的冥想老师或应用程序进行练习可能会有所帮助. 
• Walking Meditation有意识地行走，专注于你的脚步. 你不需要走得很慢来专注于你的步伐，但它可能是有益的开始. 沿着同一条小路来回走，或者用迷宫作为向导. As you walk, 你可以把注意力集中在你的呼吸上，数一数你在吸气和呼气时走了多少步.  You may also want to use a mantra or saying that you repeat. "Breathe in peace, 呼出喜悦”或“吸气”, 我与地球相连, breathing out, 我与地球相连”就是例子. 当你走路的时候，注意你脚的感觉, 你手臂摆动的样子, 以及你的整体步态和姿势. 试着以不同的速度、不同的时间、不同的天气和光脚走路. 
• Body Scan使用身体扫描来检查你自己，并意识到你的身体正在经历什么. Notice what you are physically feeling during the practice. 你可以从头部开始向下到脚趾，反之亦然. 这个想法是在身体上下移动，注意每个身体部位的感觉. The goal is not to change anything but simply to observe. 身体扫描有很多变体. In one variation, 渐进式肌肉放松, 每个肌肉群收紧，然后放松，一次一个，体验紧张和放松的区别. 身体扫描练习对控制疼痛和睡眠特别有帮助. 
• 仁爱冥想通过这个冥想, 你重复一个短语，这是对你自己或你关心的人的一种奉献. Usually, 建议你试着把这种奉献延伸到你可能不亲密或不挣扎的人身上. 将这种服务扩展到更大的集体也会有所帮助. Visualize who you are giving this offering to as you do. 这里有一个例子:“愿我平安. May I be happy. May I be at peace. May I be well. (插入所爱的人)会安全吗. May they be happy. 愿他们平安吗. May they be well.” 
• Mindful Eating带着意图，用你的感官把你固定在你吃一顿饭的体验上. 注意它的质地、颜色、味道和香气. 花点时间细细品味每一口，把注意力集中在香气上，然后是嘴里的味道, 甚至是你吃东西时形成的唾液. 当你有时间的时候，试着自己练习. 在吃东西的间隙放下你的餐具和食物. 把你的饮料也包括在练习中. Consider extending the practice by sharing a meal with others. 你能在享受美食的同时专心地与人交谈吗? Take note of the differences between each experience.  
• Forest Bathing: This practice involves immersing yourself in nature. It can be viewed as an extension of the walking meditation, 当你与周围的空间接触时，用你的感官完全在场. 试着穿过森林或绿地，注意颜色, smelling the air, 倾听这些声音. 你也可能希望铺一条毯子，凝视着天上的云或星星. 考虑观察一朵花，就像你第一次看到它一样. 其他的例子还包括坐在吊床上, meditating, 在大自然中做瑜伽, 观察秋叶的变化, 在树林里开音乐会, 或者在河里或瀑布里游泳. 也可以考虑通过照料植物或练习盆景艺术来把大自然带到你身边, 聆听大自然的声音, or experimenting with aromatherapy and essential oils.
• 可视化冥想可视化有很多不同的形式. 这个想法是在你的大脑中描绘一些特定的东西，并在你呼吸和冥想图像时继续专注于它. 这可能是一个你想要祝福的人, 一个你想要实现的目标, 或者一个能让你平静的地方. 想象一支蜡烛的火焰或一朵盛开的玫瑰是常见的做法. 想象可以帮助你学会放下愤怒、悲伤或身体上的痛苦. 有时，想象你在哪里感到不适，并通过这个空间呼吸，可以改变你的体验.
• Guided Meditation这个练习需要一个向导来引导你完成一个特定的冥想. 如果你刚开始冥想，不知道从哪里开始，这对你很有帮助. 有些人喜欢有指导的冥想，因为他们在冥想时挣扎着体验自己的想法. Even with a guide, your mind will likely wander; however, 让一个朋友带你回去练习可以让你的经历更受欢迎，减少亲密感. 引导冥想提供了多样性，可以帮助你在整个过程中打开新的体验. 尝试不同的冥想应用程序，或者报名参加冥想或瑜伽课程来练习这种形式的冥想. 

大学生的酒精和药物使用

默西赫斯特大学提供了许多吸引人的免费资源，以保证学生的安全，并鼓励他们在大学期间体验新的乐趣. Each fall, the 校园参与中心 (CIC)庆祝全国大学酒精意识周(NCAAW)，并举办以安全饮酒为中心的节目. 春天的帕特里克节. CIC全年还举办各种无酒精节目，包括其他社交活动, 教育讲师, games, and give-a-ways. 包括多元文化活动委员会和学生活动委员会(MAC/SAC)以及默西赫斯特学生会在内的学生领导团体也为学生举办各种周末活动，作为湖人队的一种参与方式，并在喝酒之外寻找乐趣. 

根据全国大学生健康评估, 近62%的大学生在过去90天内喝过酒, 而学生们发现90%的同学都在喝酒. Only about 25% of U.S. 大学生报告在过去90天内使用过大麻, 尽管大多数大学生估计大约83%的同龄人在过去90天内使用过大麻. In the past year, 全国约有7%的大学生使用非处方药物.  Stimulants, such as Adderall, were the most used among this group. 从长远来看，这些类型的兴奋剂不会对学术产生积极影响. 

阿片类药物在大学生群体中的使用低于一般人群. 阿片类药物是非常容易上瘾的物质，会对人的生活造成各种破坏. Many people abuse opioids as a form of pain management. There are many ways to treat pain without using opioids.

虽然我们意识到许多学生会选择吸毒和酗酒, 我们希望向人们灌输有关这些物质可能产生的有害影响的教育基础，以及提供帮助的资源和其他娱乐方式的替代品.

MUber:学生安全乘车

默西赫斯特学生会(MSG)赞助了MUber, 这是一项奖励计划，旨在确保学生在伊利有一个安全可靠的出行方式. 我们鼓励学生利用这个项目参加伊利社区内的活动和活动. 在这个项目中，MSG会为你支付第一个5美元，每天一次. For example, 如果去伊利湾的车费是7美元, 优步将支付大部分行程费用, 你只剩下两块钱给自己了. 我们希望这个项目能鼓励学生们负责任地、舒适地旅行, anytime, anywhere.
Mercyhurst students must register for MUber each academic year. 注册一个MUber帐户: 

1. Sign the MUber disclaimer.
2. Register through Uber 将您的个人Uber账户与MSG商业账户连接起来. 

药物滥用热线

药物滥用和精神健康服务管理局(SAMHSA)提供免费的, 保密的24/7治疗转诊和信息服务，英语和西班牙语, 针对面临精神疾病和/或药物滥用问题的个人. 拨打1-800-662 help (6327). 

HAZE

你想让你的班级或学生俱乐部了解酗酒和欺侮的危害吗? 默西赫斯特买下了 film HAZE. 联系苏·斯威尼 ssweeney2@stempelhaus.net 与你的小组或班级一起放映这部电影，并介绍安全饮酒. 

戒烟和电子烟资源

学生外展和支持办公室已经准备好帮助那些想戒烟或吸电子烟的学生. 

参与当地社区是一个很好的方式来支持你的情绪和身体健康. 无论你是来自伊利地区还是只是住在这里就读默西赫斯特, 充分利用伊利和周边地区提供的当地活动和景点!  

• Visit Erie. 坐落在美丽的普莱斯克岛湾和伊利湖, 伊利县离布法罗很近, Cleveland, and Pittsburgh. 它是大约26万居民的家园，使伊利成为宾夕法尼亚州第五大城市. 提供广泛的乐趣, 做得起的事情, 伊利易于导航的街道系统几乎没有交通问题, 让参与你感兴趣的活动变得简单. 
• 大伊利地区步道. 你想在树林里远足，在城市公园里散步，还是在海滨漫步? 伊利县有大量的娱乐活动供您探索. 在你附近找一条小路, 参见小径路线地图, 查看场地和地形的照片，了解即将到来的活动和事件.
• Erie Events. 伊利市中心的娱乐文化区有一个热闹的剧院, music, 还有运动场景. 在海湾会议中心之间, 伊利保险竞技场, UPMC Park, 和华纳剧院, 在伊利，每个人都有娱乐活动. 
• 伊利读者活动日程表. 及时了解社区活动, 包括季节性庆祝活动, the arts, 以及教育活动, with this calendar provided by Erie’s independent newspaper. 
• Laker Launchpad. 如果你不想离开校园, don’t forget that Mercyhurst offers plenty of engaging activities! 查看湖人的Launchpad并关注Mercyhurst社交媒体账户，了解最新的十大靠谱网赌事件!

人际关系是生活中很重要的一部分. 研究表明，社会关系对身心健康都至关重要. 拥有健康关系的人有更好的健康结果，更有可能从事健康的行为.

健康的恋爱关系是什么样的?

首先，我们需要承认没有完美的关系.  All relationships ebb and flow; learning to recognize healthy and unhealthy relationship characteristics is crucial.  人际关系需要努力，每一方都在努力创造和维持一种积极的联系. 在评估一段关系是否健康时，可以问以下几个问题:

• 你们彼此信任吗?
• 你们互相尊重吗?
• 是否支持个人界限??
• 你们是否支持彼此的兴趣和努力?
• 你们对彼此坦诚吗?
• 你能保持自己的个性吗?
• Do you talk about your feelings, hopes, fears, and dreams?
• 你会感受并表达你的喜爱和感情吗?
• Is there equality and fairness in your relationship?

每个人的需求都是不同的.  In a healthy relationship, each person gets what they need. 健康的人际关系能激发出你最好的一面，让你自我感觉良好. A healthy relationship does not mean a “perfect” relationship, 没有人是100%健康的, but here are some signs you should look for in your relationships. Healthy relationships manifest themselves as healthy communication, 但是要有一段健康的关系, 你首先要爱自己. 

健康关系的标志

• Comfortable pace
• Trust
• Honesty
• Independence
• Respect
• Equality 
• Kindness
• Fun
• Healthy Conflict
• 承担责任

不健康关系的迹象

• Possessiveness 
• Volatility
• Manipulation
• Isolation
• Belittling
• Sabotage
• Guilting
• Betrayal
• 偏转的责任
• Intensity

健康的人际关系可以增加我们的幸福感，增进健康，减少压力. 有一些基本的方法可以使人际关系健康，即使每段关系都是不同的. These tips apply to all kinds of relationships: friendships, 工作与家庭关系, 还有浪漫的伙伴关系.

1. Be realistic. No one can be everything all the time, we might want them to be. 健康的人际关系意味着接受人们本来的样子，不要试图改变他们.
2. Talk to each other. 再怎么说也不为过:沟通对健康的人际关系至关重要. 在场，用心倾听，提出问题，分享信息.
3. Growth Mindset. 对变化感到不安是很自然的. 健康的人际关系允许改变和成长.
4. Self-care matters. 健康的关系是相互的，有满足双方需求的空间.
5. Be dependable. 如果你和某人制定了计划，一定要坚持到底. 如果你承担了一项责任，那就完成它. 健康的人际关系值得信赖.
6. Healthy conflict. 大多数关系都有一些冲突. 它只表示你不同意某件事, and that is okay; it does not have to mean you don't like each other. 
   • 说话前先冷静一下. 当你的情绪稍微冷静下来的时候，谈话会更有成效, 这样你就不会说一些以后会后悔的话. Try not to text or post when you are upset with someone.  散散步，听听音乐，或者把你的感受和想法写在日记里.
   • Use “I statements.“分享你的感受和你想要什么，不要责怪别人或责怪动机. E.g.“当你不给我打电话时，我开始觉得你不在乎我。. “你不在的时候从来不给我打电话.  I guess I’m the only one who cares about this relationship.”
   • 要清晰具体. 试着真实地描述你不高兴的行为，避免批评和评判.  针对问题，而不是针对人. Be thoughtful.
   • 关注当前的问题. 如果你把所有困扰你的事情都堆在一起，谈话很可能会陷入僵局.  避免使用“总是”和“从不”的语言，一次解决一个问题.
   • 承担责任.  Apologize if you have done something wrong; it goes a long way toward setting things right again. 记住，关系涉及两个人，所以我们都必须对自己的言行负责. 
   • 解决这个问题可能并不容易.  你们是不同的人, and your values, beliefs, habits, 个性可能并不总是一致的. 沟通对帮助你们相互理解和解决问题有很大帮助, but some things are deeply rooted and may not change significantly.  重要的是要问自己什么是你能接受的, 或者当一段关系对你来说不再健康时.  Setting boundaries may be a good reset for a relationship.
7. Be positive. 根据关系研究者约翰·戈特曼的说法, 幸福的夫妻有5个积极的互动或感觉比1个消极的互动或感觉.  表达温暖和感情!
8. 保持独立. 其他人帮助我们使我们的生活满意，但他们不能满足我们的每一个需要. 找到你感兴趣的并参与其中. Healthy relationships have room for outside activities. 
9. Ebb and flow. It might look like everyone on campus is confident and connected, 但大多数学生都担心如何适应和与他人相处. 与人见面并了解他们是需要时间的.  健康的人际关系是可以学习和实践的，并且会越来越好.
10. Be yourself! 做真实的自己比假装成别人更容易，也更有趣. 健康的人际关系是由真实的人组成的.